こんにちは。めたろんです。
普段はたのしく暮らしていてもこのご時世、時にメンタルが疲弊してしまうことも多いですよね。
できればお金をかけず楽に不安を和らげたいというのは多くの女性が思うところでしょう。
この記事では、40代シングル女性が手軽に行えるリフレッシュ方法についてまとめています。
こんな人にオススメ
- 今後の暮らしを考えると不安が晴れない
- 考えすぎて頭がモヤモヤする
- つかれていて積極的に趣味を楽しんだりする気力がない
40代シングル女性の不安が和らぐリフレッシュ法
瞑想
スピリチュアルな雰囲気があることこから敬遠される人もいるようですが、
やってみると気持ちがとてもすっきりします。
簡単な瞑想の方法
- 楽な姿勢で座る（椅子に座ってもOK）
- 目を閉じる（あるいは半目）
- 自分の呼吸に意識を集中する（できれば腹式呼吸で）
これだけです。最初は5分位でもOK。それでも感じられる効果あり！
最初のうちは筋肉がいたくなったり、ちょっとした物音が気になったりしますが、
自分の呼吸というのは意識してみると結構大きなことで（←うまく表現できず。。）、それで思考を満たすのは想像していたよりは簡単でした。
座っているだけでできて、ヨガよりも楽ながら効果も高いのでおすすめ。
不安と共に雑念もいっとき消えてしまう快感をぜひ味わってみてほしいです。
参考記事：ストレス軽減、心を整える。マンドフルネス瞑想の効果とやり方
紙の本で読書（マンガでもOK）
不安やストレスがある時、疲れているのになかなか眠れないという経験がある人は多いのではないでしょうか。
私はそんな時、一度灯りをつけて手近な本を読んでみると自然に眠くなることが多いです。
スマホと違い、意図しない情報などが一切入ってこないのでいたずらに神経を刺激することがありません。
その上で自分の思考ではなく本の内容が意識に流れてくることで自然な眠気を誘ってくれます。
枕元にはスマホの代わりに好きな本をおいて横になるのをおすすめします。
紙に書く
白い紙はどんな不安も愚痴も受け入れてくれます。
書く紙はノートでもコピー用紙でもOK。
思いつくままに手を動かして書いていると、その内容が前向きか後ろ向きかにかかわらず思考は必ずスッキリします。
すこし余裕があるときには、不安の正体やそれに対して自分ができるアクションを書いてみることで自己カウンセリング効果も期待できます。
散歩
多くの人がすすめる、心身のつかれに効く最強のソリューションのひとつです。
通勤の行き帰りでも歩いているという人も多いと思いますが、一度家にバッグなどを置いて、手ぶら&歩きやすい靴（スニーカーなど）で歩くのがおすすめ。よりリフレッシュできます。
10分くらいでも充分です。住宅の植木など眺めながら無目的な散歩を楽しみましょう。
音読
疲れている時に音読はちょっと。。と思う人もいるでしょうが、
リフレッシュしたい時にこそ5分でもいいのでやってみてほしいです。
だらんと座ったままでもOK。手近にある文庫本の好きなを声に出して読んでみる。
普段音読をしない人ほど、なにか新鮮な気持ちを味わえるはずです。
音読の詳しい効能についてはこの記事↓にも書きましたので是非参考にしてください。
平面出し
平面出しとはなにか。私の造語です。意味合いとしては、
もしあなたの部屋のテーブルやデスクのうえが散らかっていたら、それらを強制的に全部一旦どこかに移動する、ということです。
何ものっていないきれいな平面には癒し効果があるということには共感する人も多いのではないでしょうか。
移動したモノたちをもとに戻したり所定位置に仕舞ったりというのは気力体力が回復したときにやればOK。
広々と空いたテーブルにランチョンマットと買ってきたお惣菜で食事するもよし、頬杖をついて一時物思いに沈むもよし。
Twitter：カラ元気たれながし発信
上で述べた読書はとてもいいリフレッシュ法ですが、自己完結した行為ゆえに物足りなくさびしく感じることもあるかもしれません。
そんなときは、
ポジティブで能天気なツイートをぽんぽん発信してみるのはいかがでしょう。
ポジティブというところがポイントです。
一例としては
このボールペンの握り具合がさいこ～
考えれば考えるほど希望しかない・・
宇宙飛行士になった世界線の私、元気でやってる？ こっちはいい調子。
などなど。。
前向きであれば荒唐無稽でもいいし、逆に少しバカっぽいくらいがつぶやいていて楽しいです。
他の人を賞賛したり好意的に紹介する引用リツイートなどもとてもオススメ。
疲れているときはなかなか人に興味をもてないこともありますが、
関心を持ってもらえた人は感謝してくれることも多く、嬉しさが派生するのでwin-winです。
私もサブアカウントを使っているのですが、思いつくままにポジティブツイートや賞賛リツイートをしているせいか、本アカウントよりもフォロワーさんが増えている時があります。
寝転がっていてもスマホでできる方法なのでうまく利用して不安コントロールに役立てたいですね。
いかがでしょうか。
いろいろな方法を知っておくと、楽しく生きる助けになってくれそうですね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました（＾＾）／